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天豪棋牌 :1杯果汁=3份水果 黄凯诗:饮果汁代替食蔬果或缺纤维

  加入日期:2019-10-31 15:12    点击量:1750
来自天豪棋牌的报道:

上班族的减肥战友,往往面对外膳蔬果不足的问题,那如何补充?其实,偶然饮用鲜榨蔬果汁,是可以辅助减肥的,但减肥战友一定要懂得控制分量,避免摄取过量卡路里。

另外,一些瓶装的蔬果汁也是一个选择,但不少减肥战友一见营养标签中的糖成分,便耍手拧头咪搞,其实,只要懂得拉上补下,一样可以饮。

适当摄取分量

很多人以为,总之是糖,就跟糖尿、肥胖等有着密切的关系,所以,很多朋友都闻糖色变,但凡在食物营养标签中见到有糖的成分,都会避之则吉,包括我的减磅战友。

减肥战友Boey将某品牌的瓶装蔬果汁递给我说︰“早前我告诉你,午饭时较难吃到足够的蔬果,你便介绍我饮这款蔬果汁……但它的营养标签显示,每枝280毫升的有20克糖,岂不是即是有5茶匙糖?很恐怖啊!”

“没错!但是这些糖是来自生果和蔬菜中的糖,就等同你真的吃过一份蔬菜加一份生果糖分的总和,亦即是我们一餐应摄入的蔬果分量,只要你该餐不再吃蔬果的话,那属正常的摄取量啊!”我详细解释。

“明白了。即是不多吃就可以了。”她恍然大悟说道。

常饮果汁或缺纤维

“没错。但要紧记,用蔬果汁取代真正的蔬果,容易导致纤维摄取量不足,所以,别天天如是;另外,选蔬果汁时,要选无添加糖和盐的更佳。”我提醒她。

“即是若果我真的没时间吃水果,也可以饮用市面上售卖的鲜榨果汁取代生果。”她问道。

“全对!但要留意,每一份水果只等于三分之一杯果汁啊!”

撰文 : 黄凯诗 营养师

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